morenojr ---Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 3 x max ---Unoszenie tułowia z opadu 12/12/12 ( bez obciązenia ) ---Martwy ciag 10/10/8/6 progres unoszenie z opadu ma byc traktowane jako rozgrzewka przed MC Brak wiosłowania - tragedia + lipa. Najlepiej by było MC 4 serie + podciaganie 4 serie + wiosłowanie 4 serie. na koniec chciałbym [...]
Panowie-co macie przeciwko drążkom,poręczom i innym ćwiczeniom z obciążeniem własnego ciała? To jest podstawa podstaw,ćwiczenia nie będą trudne ale warto je opanować. Sam trening jest dla mięśni dość przewidywalny-ten sam tor ruchu,ten sam kierunek i zwrot działania siły. Do tego każdy z nas - a większość nie zdaje sobie z tego sprawy - ma [...]
[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 co od bycia wielkim od robienia cwiczen na przedramiona nie bedizesz wielki uwiez mi ja tez nie chce byc wielki a je cwicze cwiczenia na przedramiona poprawia ci ogolna sprawnosc dloni i ich sile uscisku bedziesz mogl lepiej podtrzymywac wiele rzeczy, jesli nie chcesz robic mc to wlacz sobie dzien [...]
Niedziela: ćwiczenia rano i wieczorem. Przed treningiem 10 min rozciągania i rozgrzewki. trening na mięśnie nóg, pośladków i brzucha Nogi i pośladki: a) 3x 10 przysiady z nogami złączonymi na płaskich stopach b) 3x 10 przysiady na palcach c) 3x 10 przysiady na płaskich stopach w rozkroku Brzuch: a) 2x 20 klasyczne brzuszki b) 1x 20 unoszenie [...]
maaxx- na pewno ćwiczenia obciążające kręgosłup możesz sobie odpuścić. Kręgosłup posiada pewne naturalne krzywizny umożliwiające lepszą amortyzację przez co zmniejsza nacisk na dyski międzykręgowe. W przypadku skoliozy <tudzież innych skrzywień> kręgosłup (mówiac po naszemu) wygina się za bardzo bądź nie tam gdzie trzeba. Przez nieumiejętne [...]
Ja wiem, że ciężar nieduży, ale te okrągłe plecy wyglądają niepokojąco... chociaż z drugiej strony człowiek z takim doświadczeniem chyba krzywdy sobie nie zrobi}:-( ale ja bym raczej opuszczała tylko do linii kolan.. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2019-02-10 08:52:08 Też mnie martwią, nie potrafię zrobić ich wklęsłych i garb mi się robi w dół [...]
poniedziałek: klata , nogi klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3.Rozpiętki na wbudowanej maszynie w ławke nogi: 1. ćwiczenia na wbudowanej w ławke maszynie do nóg z róznym ułozeniem nóg środa : plecy i miesnie rąk plecy: nie wiem co mozna cwiczyc na plecy na sprzęcie który [...]
Trenuje odwzorowany na treningu Pawła Brzózka dokładnie tak jak opisany na atlasie(materiał czysto kopiowany ze strony! Na razie pierwszy tydzień za mną) jeśli chodzi o ilości powtórzeń i ćwiczenia a mianowicie. Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 [...]
3 ćwiczenia na klate w zupełności wystarczą. jak jeszcze ci mało to zwiększ liczbę serii w poszczególnych ćwiczeniach. a co do przenoszenie sztangi(sztangielki) to ćwiczenie jest bardziej obj wzrost klatki piersiowej niż na samą masę mięśni piersiowych, no a plusem że też ćwiczysz zębate i grzbiet(no to może nie... więc sam zdecyduj jakie [...]
Grzeczniej chłopaku. Pytałeś o nazwę ćwiczenia, dostałeś odpowiedź. Ogólnie podciąganie angażuje mięśnie grzbietu, bicepsy i przedramiona (uchwyt). Węższy chwyt będzie skutkował większym udziałem mięśni najszerszych grzbietu i bicepsów. Czym szerszy chwyt tym większy udział mięśni czworobocznych grzbietu (właściwe wykonanie - retrakcja łopatek) i [...]
[...] "SZRUGSY" ZE SZTANGĄ a czytałem o tym act i trochę lipa bo tam trzeba miec ławkę i jakies maszyny a ja tylko mam hantle i sztangą więc możę zostanę przy tych cwiczeniach tylko czy może być to tak: pon.bicepsy i mięśnie grzbietu śr.mięśnie naramienne i brzucha pt.tricepsy i mięśnie klatki piersiowej sb.mięśnie nóg i brzucha tylko [...]
[...] sztangi w siadzie - 14 powtorzen 10. uginanie ramion ze sztang nachwytem - 14 powtorzen 11. wyciskanie sztangi na ławce skośnej w gore - 14 powtorzen co to jest dublowanie cwiczenia 7 ?? 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach - 14 powtorzen 13. martwy ciag - 14 powtorzen to powinno byc przed bicem...poza tym jak zaczynasz swoją [...]
Płeć : Mężczyzna Cel treningowy : Większa siła, zredukowanie tłuszczu, nauka podciągania Jesteś bardzo młody. Bardzo fajnie, że już zaczynasz się interesować rozwojem fizycznym. Niestety nie jestem w stanie pomóc Ci w ułożeniu diety redukcyjnej. Dieta redukcyjna dla osób, które rozwijają się tak szybko, jak organizm 13 latka jest poza moimi [...]
Witam służę pomocą. Trening dzielony nie jest do końca dobrym rozwiązaniem dla człowieka, który nie bierze jakiś amerykańskich staków pompując kreatynowych lub najzwyczajniej sterydów anabolicznych. Najlepszą zasadą dla normalnego człowieka jest trening holistyczny. Na każdą grupę mięśniową wykonujesz dwa ćwiczenia 1. (grupy mm.: 1. mięśnie [...]
[...] cwiczeniem pomagajacym w napieciu poprzecznego brzucha jest lezenie na plecach wciaganie podbrzusza i napinanie cewki moczowej. Poza tym przeciwskazane całkowicie sa cwiczenia typu wyprosty tułowia, martwy ciag i inne wzmacniajace miesnie grzbietu. Przeciwskazane sa takze jakiekolwiek ingerencje kregarzy i innych czarodziei mowiacych o [...]
[...] jednorącz sztangielek w siadzie 12/10/8 - a nie wyofniejszy francuz do czola lezac? Ale jak wolisz . Prostowanie ramienie ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 Dublujesz cwiczenia, to raz. Dwa, polecam wg mnie REWELACYJNE cwiczenie, jakim sa pompki na poreczach, dodatkowo wzmocnisz gore klaty i barki... Środa: Barki Arnoldki (przednie i [...]
BigBull Ściąganie za plecy - pracuje głównie najszerszy i inne mięsnie grzbietu. Wyciskanie sztangi zza karku - pracują barki. Oba te ćwiczenia sa kontuzjogenne - nienaturalny ruch w stawie co moze powodowac kontuzje. Nie porownasz tez wyciągu do sztangi bo tutaj wolny ciezar ma ogromną przewage i da lepsze efekty niz wyciąg który możesz dać np. [...]
[...] i jako 1 robisz klatke na plaskiej od 5-6 seri po 8-10 powtorzen.Poniewaz ze jest podstaowe cwiczenie na ktore musisz poswiecic najwiecej sil.Dalej powinienes dac 2-3 cwiczenia ktore atakuja rozne wlokna oraz rozne "pozycje" kaltki. np skos, rozpietki, rozpitki na linkach,porecze itp itd na te cwiczenia powinienes poswiecic 3 [...]